살빼는 습관 6가지(간단해요)

안녕하세요 소마입니다.

오늘은 살빼는 습관에 대해서 알아보겠습니다.

물론 살빼는 것에 왕도는 없습니다.

가장 빠르고 정석적인 방법은 꾸준한 운동과 식단 조절입니다.

하지만 아침부터 저녁까지 열심히 일하는 직장인들이나 사업을 하시는 분들에게는 쉬운 일만은 아니죠

개인의 여건 때문에 알고도 별수없이 과식을 하거나, 사람들을 만나서 불규칙한 식사를 해야 할 때가 있습니다.

그래서 오늘은 자신의 생활습관을 바꿔서 별다른 운동과 식단 조절을 하지 않더라도

살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

#. 물에 레몬을 넣어보자

- 레몬을 비롯한 감귤류에 속하는 과일을 물에 살짝 넣고 물을 먹어주세요.

물을 많이 먹는 것 자체로도 좋은 효과를 가지고 옵니다.

거기다가 레몬과 같은 감귤류 속에는 섬유소가 많이 들어 있습니다.

이러한 섬유소는 더부룩함을 줄여주고 체내의 신진대사를 올려줍니다.

이렇게 올라간 신진대사는 우리의 몸을 스스로 많이 움직이고 열량을 소모시키므로 살을 빼는데 도움을 줍니다.

   

#. 커피를 마신다면 아메리카노를!

- 이미 많은 분들이 하고 있는 방법입니다.

커피를 꼭 마셔야 한다면, 라떼나 헤이즐럿을 피해주세요.

거기에는 시럽과 설탕이 많이 들어 있어서 지방을 높이게 됩니다.

아메리카노의 경우에는 우선 열량이 거의 없습니다. 또한 지방질을 태우는데도 도움을 줄 수 있습니다.

   

많은 양의 커피는 카페인으로 인해서 부작용이 있으니 적당량의 섭취를 해야 하며

꼭 마셔야 한다면 아메리카노가 좋습니다.

커피 대신 녹차를 먹는다면 카페인 걱정도 조금 더 덜 수 있습니다.

   

#. 음식은 천천히 먹자.

배고프더라도 도도하고, 선비와 같이 천천히 먹자.

급하게 먹는 것은 소화가 되지 않는 다는 수준의 문제가 아닙니다.

   

우선 우리가 느끼는 포만감은 위가 찬다고 곧바로 느끼는 게 아닙니다.

우리의 뇌가 위가 가득 차고 있다는 신호를 받기 까지는 생각보다 오랜 시간이 걸립니다.

그러므로 밥을 천천히 먹어야지 여유 있게 신호를 받을 수 있습니다.

급하게 먹으면 적정량을 먹었음에도 포만감을 미쳐 못 느껴서 내가 먹을 수 있는 양보다 많이 먹게 됩니다.

   

- 한 번 음식을 씹을 때는 20번 이상 씹는 것이 좋으며

입에 음식물이 있는 동안에는 다음 타겟(?)을 노리지 말고 잠시 스푼을 놓고 쉬면서 먹는 것이 좋습니다.

친구와 같이 음식을 먹는다면 이야기 꽃을 피워보는 것도 아주 좋은 방법입니다.

   

#. 배고플 때 마트에 가지 말자

- 장난스럽게 하는 말처럼 들리지만 통계적으로도 나온 사실입니다.

장을 볼 목록을 정하지 않은 상태에서 배고플 때 장을 보면 평소보다 더 많은 양의 음식을 사게 됩니다.

   

1) 그러므로 장보기 전에는 꼭 배를 채우자

2) 그렇지 않다면 사야 할 품목을 미리 적어서 가자.

- 물론 몸에 좋은 음식들을 살 수도 있지만,

과자나 초콜릿 같은 입만 즐거운 간식들을 살 확률이 높아집니다.

   

#. 야식은 무조건 안된다.

가장 힘든 조건 중 하나라고 봅니다.

대부분의 살을 빼야겠다는 결심들이 여기서 무너집니다.

야식만 안 먹어도 절반은 성공이라는 이야기가 있을 정도입니다.

하지만 정말 어렵죠

그렇다면 야식을 안 먹게 도와줄 수 있는 방법은?

   

1) 저녁식사 후 빠르게 양치질을 합니다.

2) 물 또는 음료를 많이 먹도록 합니다.

3) 과일은 괜찮겠지 라며 타협을 하면 안됩니다.

   

#. 일찍 자는 것이 좋습니다.

: 야식을 포기하는 방법 중 하나로 일찍 잘 수도 있습니다.

하지만 그런 의지의 문제 보다는 일찍 자야지만 식욕이 줄어 듭니다.

   

: 잠을 잘 못 자게 되면, 식욕을 촉진 시키는 호르몬이 우리 몸에서 분비가 됩니다.

또한 식욕억제 호르몬으로 알려진 렙틴이라는 호르몬의 분비가 감소됩니다.

이렇듯 늦게 잘 경우 우리 몸은 피곤한 몸을 살리기 위해서 무언가를 먹도록 설계되어 있습니다.

그러므로 늦은 잠자리는 야식으로 이어지게 되는 것입니다.

   

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오늘은 이렇게 운동을 하지 않아도 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 우리의 살빼는 습관에 대해서 알아봤습니다. 총 6가지 정도입니다.

약간의 의지만 있다면 꼭 할 수 있는 것들이니 실천해 보세요

저는 오늘부터 아메리카노나 녹차로 바꿔야겠네요